Самые эффективные упражнения для ягодиц: как накачать «бразильскую попу» без билета в Рио-де-Жанейро

ФитнесДиеты

Соблазнительные, упругие, красиво очерченные ягодицы — украшение женской фигуры и магнит для сильного пола. Тем, кому от природы не досталось знойных генов бразильской попы, не стоит отчаиваться: впечатляющую «пятую точку» можно… создать собственным трудом. Мы расскажем, какие упражнения в этом помогут, и покажем, как их правильно выполнять!

 16 011

1 из 8Фитбол Original FitTools FT-GBPRO-65GN, 65 смУзнать цену

2 из 8Гантели разборные с грифом, 20 кг (2шт х 10 кг)Узнать цену

3 из 8Набор гантелей неразборных Euro classic null 2 шт.Узнать цену

4 из 8Фитбол Starfit GB-104, 55 смУзнать цену

5 из 8Гантель набор 2 шт по 2 кгУзнать цену

6 из 8Набор эспандеров HYPERFIT Kraftbelastung Т-10 /Эспандер трубчатый/Эспандер ленточный/Резинки для фитнеса, 16 штУзнать цену

7 из 8Тренажер для ног Belberg Leg Magic BE-30Узнать цену

8 из 8Мини-степпер с эспандерами PLANTA FD-STEP-001, ножной домашний кардиотренажёр для похудения, для ног, бедер, ягодицУзнать цену

Упражнение для тренировки ягодиц «Бразильская попа»: мертвая тяга

Если вам не нравится мрачное название этого упражнения, используйте альтернативное — такую тягу называют также румынской.

Упражнения для ягодиц - ягодичный мостик с фитболом

Напоследок — несколько общих рекомендаций от инструктора.

«Самое главное при работе с данным комплексом — контролировать свою технику, — напоминает Анастасия Фролова. — Не старайтесь формально пройти все подходы и повторы, обращайте внимание на качество каждого движения и ощущения своего тела. Только правильная техника приведет к ожидаемым результатам и сведет к минимуму риск травмы».

И о питании: голодовки и силовые тренировки — вещи несовместимые. За пару часов до упражнений необходимо съесть что-то из сложных углеводов (например, порцию цельнозерновой каши или несладкий фрукт), чтобы у организма были силы и энергия для тяжелой работы. Ну а после тренировки наступает время белкового блюда, белки являются строительным материалам для наших мышц и просто необходимы им после нагрузки.

Фото: Getty Images

Источник: woman.ru

Рекомендованные статьи