Как оставаться в форме за 15 минут в день: советы тренера Бейонсе

Фитнес

Секретов американской поп-дивы Марк Дженкинс не выдал, а вот о правильной мотивации рассказал все. Бонус — упражнения для самых занятых девушек!

 21 787 12

1 из 4Скакалка 2 в 1: беспроводная + классическая c регулировкой длины и электронным счетчиком STRONG BODYУзнать цену

Счетчик отображает 4 показателя: количество прыжков, сожженные калории, км и мили.

2 из 4Коврик для тренажера/ коврик для йоги HYPERFIT TeppichУзнать цену

Отлично подойдет как для совместного использования с тренажером, с целью защиты покрытия пола и улучшения стабилизации во время тренировки, так и для отдельных занятий йогой и пилатесом.

3 из 4Тканевые резинки для фитнеса.Узнать цену

Делают тренировку эффективнее в несколько раз. В комплекте 3 ленты с разными уровнями нагрузки: легкая (4,5-9 кг), средняя (18-23 кг), тяжелая (20-32 кг)

4 из 4Кинезиологический тейп 0HochSport для спорта и терапии. 5 см х 5 мУзнать цену

Идеально подходит для тейпирования коленей, плеч, локтей, спины при лечебной терапии или для занятий спортом. Благодаря воздухопроницаемому материалу тейп ощущается как вторая кожа.

Тренировка А.

  • Упор присев: три подхода (30, 20, 10 раз, соответственно) с 30-секундным перерывом между подходами.

  • Подъем туловища из положения лежа: один подход (50 раз) лежа на спине, поднимая таз в воздух и сжимая ягодицы.

  • Махи ногами: один подход (50 раз) лежа на спине, поднимите ноги перпендикулярно земле и разводите их в стороны.

  • Приседания: три подхода (30, 20, 10 раз, соответственно) с 30-секундным перерывом между подходами.

  • Скручивания: один подход (100 раз).

Тренировка Б.

  • Сгибание туловища: один подход (100 раз).

  • Отжимания: три подхода (10 раз).

  • Отжимание спиной к скамье от скамьи (скамья за спиной): три подхода (10 раз) с 30-секундным перерывом между подходами.

  • Имитация брасса: три подхода (30, 20, 10 раз, соответственно) с 30-секундным перерывом между подходами. Лежа на животе с раздвинутыми слегка ногами, поднимайте руки вверх и заводите их к спине, держите несколько секунд и возвращайтесь в исходное положение. Должно выглядеть точно как плавание брассом

  • Упражнение с полотенцем: по три подхода (10 раз) с 30-секундным перерывом между подходами на каждую ногу. Возьмите края полотенца в обе руки, поставьте в центр одну ногу. Используя сопротивление собственного тела, подтягивайте ногу к себе. Затем обхватите другую ногу и повторите упражнение.

Какое нужно оборудование для тренировок дома?

Марк Дженкинс: Если вы тренируетесь дома, то вам обязательно потребуется скакалка, легкие, средние и тяжелые гантели и, конечно, коврик.

Насколько успех тренировок зависит от одежды? 

Марк Дженкинс: Конечно, вы можете тренироваться в чем угодно и в то же время быть в прекрасной форме, но специальная одежда позволяет лучше чувствовать тело, обеспечивает необходимую поддержку и способствует правильному контролю температуры, позволяя держать в тепле или, наоборот, лучше охлаждать определенные участки тела в зависимости от типа тренировки. Не говоря уже об уменьшении трения во время бега. Вещи от Puma в этом смысле отлично справляются с задачей!

1 из 6Спортивное браУзнать цену

2 из 6Легинсы хлопковые для фитнеса Узнать цену

3 из 6Сумка спортивная на пояс для бега, фитнеса, прогулок, спортзала Узнать цену

4 из 6Кроссовки женские для спорта, бега, фитнесаУзнать цену

5 из 6Носки OMSA ACTIVE 107 набор 5 штУзнать цену

6 из 6Бутылка для воды Узнать цену

Многие звезды стараются как можно быстрее вернуться в форму после родов. Когда лучше возобновлять тренировки и можно ли заниматься спортом во время беременности?

Марк Дженкинс: Заниматься во время беременности нормально. Исследования показали, что тренировки помогают будущей маме легче переносить эти 9 месяцев и способствуют быстрым родам. В то же время, не стоит забывать, что каждый случай уникален и требует обязательной консультации с врачом как до, так и после родов.

Пять условий идеальной тренировки от Марка Дженкинса:

  • Четко визуализировать свою цель перед тренировкой;

  • Иметь конкретный план до того, как вы начали занятия;

  • Отдыхать не более 40 секунд между подходами. Это гарантия того, что ваш пульс будет идеальным для одновременного сжигания жиров и построения мускулатуры;

  • Есть в течение часа после тренировки. Это ускорит процесс восстановления и наращивания мышц;

  • Не пренебрегать разминкой и растяжкой. Гибкость предотвращает многие растяжения и мышечные надрыв

  • Источник: woman.ru

    Рекомендованные статьи